العودة   ملتقى مرضى البهاق > الطبية والصيدلية > الطب النفسي وتطوير الذات

الطب النفسي وتطوير الذات لمواضيع الصحة النفسية وتطوير الذات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
     
قديم 11-28-2013, 12:38 AM   رقم المشاركة : 1
هبوب شماليه
مشرفة
 
الصورة الرمزية هبوب شماليه






 

الحالة
هبوب شماليه غير متواجد حالياً


 

متميزين عضو مميز 


 
افتراضي هل انت مضطرب؟؟؟ دعوه للاسترخاء ،،،،،،

طرق الحصول على الاسترخاء :


هي كثيرة سأذكر واحدة منها لأني استخدمتها وانتفعت جداً بها


التنفس العميق :


من المعروف إن عملية التنفس هي عملية ميكانيكية يتحكم بها الجهاز العصبي

وهذه العملية تبدأ منذ اللحظات الأولى من عمر الإنسان وهي تتأثر بنفسية الفرد

ويمكن من خلال طريقة التنفس للفرد المتوتر إن ندرك مدى توتره أو قلقه

وهذا يعني إن الإنسان الذي يعاني توتر أو قلق أو اكتئاب سوف لا يحصل

على كمية الأكسجين الضرورية التي يحتاجها الجسم بسبب طريقة تنفسه التي

قد تكون سريعة فلا يتمكن الجسم من الحصول على الكمية المطلوبة من

الأكسجين وإخراج كمية ثاني أكسيد الكربون.

وذُكر أن تمرين التنفس العميق يوفر كمية الأكسجين المناسبة التي يحتاجها

الجسم في إخراج اكبر قدر من الفضلات وثاني أكسيد الكربون وينقل

العقل والجسم إلى حالة استرخاء ويحسن من الدورة الدموية في منطقة البطن .


(تمرين التنفس العميق )


يكون على الخطوات التالية :.

1- الجلوس بشكل مستقيم والقدمين متباعدتين بعض الشيء

، أو أثناء الاستلقاء على الأرض أو المرتبة .

2- إغلاق العينين ، وتخيل عالم أخر خيالي جميل أو تذكر مكان تحبه ، وذلك لتقليل

من المؤثرات الخارجية

3- ضع أحد اليدين على منطقة الصدر والأخرى على منطقة البطن ( مكان السره )

"" الهدف هو استشعار ارتفاع اليد الموضوعة على البطن أكثر من الصدر فهذا دليل إن كمية الهواء

جيده وتصل جميع أنحاء الرئة ""

4- يأخذ الإنسان الهواء بشكل بطيء من خلال الأنف حتى يشعر أن يده الموضوعة على منطقة

البطن مرتفعة قليلا .. قليلا وليس كثيراً أي لا تتعمد ذلك بل يكون بشكل طبيعي .

5- إذا شعر الفرد بارتفاع اليد على البدن يقوم بحبس الهواء في الرئتين لفترة زمنية حسب

قدرات الفرد نفسها وشعور الفرد بالارتياح وقد يأخذ 3 ثوان أو خمس ثوان .

أو تمتد لفترة العد من 1 إلى 3 .

6- العملية التي تليها يقوم الفرد بإخراج الهواء بشكل بطيء من منطقة الفم حتى يشعر

أن يده الموضوعة على البطن قد عادت إلى وضعها الطبيعي . تكرر هذه العملية

( الاستنشاق من الأنف وحبس الهواء ثم زفره من الفم ) 3 مرات

وبعد المرة الثالثة نطبق ما يلي :

نأخذ نفسا عميقا من الأنف ولا نحبسه ثم نخرجه من الأنف . نقوم بهذه الخطوة مرتين

أي أن التمرين يتكون من وحدتين أساسيتين هي حبس الهواء 3 مرات ثم 2 دون حبس

ثم نعيد المرات الثلاثة مع الحبس ثم المرتين دون حبس إلى أن يمر علينا من الوقت خمس دقائق.

من الأفضل استخدام ساعة منبه لتنبهنا على انتهاء الوقت حيث أننا يجب أن لا نشغل تفكيرنا

في شي آخر غير الخيال المرسوم أمامنا .

يفضل تطبيق هذا التمرين 3 مرات في اليوم .. فهو سريع وجيد جداً ويعتبر من أفضل أنواع

تمارين الاسترخاء ويمكن ممارسته بكل سهولة على كرسي الامتحان أو في العمل أو قبل التدريب وغيرها .

وستلاحظ بعد الاسترخاء أن عضلات وجهك قد ارتخت وأن نبرات صوتك تغيرت وتهدأ وتنخفض ...

م/ن



توقيع هبوب شماليه




رد مع اقتباس
     

  •      
    قديم 11-28-2013, 12:46 AM   رقم المشاركة : 2
    الذعذاع
    مشرف عام
     
    الصورة الرمزية الذعذاع






     

    الحالة
    الذعذاع غير متواجد حالياً


     

    المشرف المميز التميز عضو مميز 


     
    افتراضي رد: هل انت مضطرب؟؟؟ دعوه للاسترخاء ،،،،،،

    فعلاً تمرين مفيد وممتع جداً ومن واقع تجربة شخصية
    بس المشكلة اني انساه دايماً خصوصا لمّا اعصب
    بس اذا ذكرته طبقته فوراً

    يعطيك العافية هبهوبه



    توقيع الذعذاع




    رد مع اقتباس
         
         
    قديم 11-28-2013, 12:49 AM   رقم المشاركة : 3
    هبوب شماليه
    مشرفة
     
    الصورة الرمزية هبوب شماليه






     

    الحالة
    هبوب شماليه غير متواجد حالياً


     

    متميزين عضو مميز 


     
    افتراضي رد: هل انت مضطرب؟؟؟ دعوه للاسترخاء ،،،،،،

    الله يعافيك ابو غلا



    رد مع اقتباس
         
         
    قديم 11-28-2013, 11:07 PM   رقم المشاركة : 4
    ريـتـاج
    سندريلآ الملتقى
     
    الصورة الرمزية ريـتـاج






     

    الحالة
    ريـتـاج غير متواجد حالياً


     

    وسام العطاء نجمة المنتدى الحضور الدائم افضل موضوع الغذاء والصحة3 


     
    افتراضي رد: هل انت مضطرب؟؟؟ دعوه للاسترخاء ،،،،،،

    رااائع جدااا

    ان شاء الله بجربه

    الله يعطيك العافية هبوبه




    توقيع ريـتـاج


    تابعونا على مواقع التواصل الاجتماعي ..


    --- ---






    رد مع اقتباس
         
         
    قديم 12-16-2013, 12:44 AM   رقم المشاركة : 5
    هبوب شماليه
    مشرفة
     
    الصورة الرمزية هبوب شماليه






     

    الحالة
    هبوب شماليه غير متواجد حالياً


     

    متميزين عضو مميز 


     
    افتراضي رد: هل انت مضطرب؟؟؟ دعوه للاسترخاء ،،،،،،

    يعطيك العافيه ريتاج



    رد مع اقتباس
         
         
    قديم 03-30-2014, 02:29 PM   رقم المشاركة : 6
    عبيـر الخزامى
    مشرفة عامة





     

    الحالة
    عبيـر الخزامى غير متواجد حالياً


     

    نجمة المنتدى وسام الابداع الحضور الدائم الاداري 


     
    افتراضي رد: هل انت مضطرب؟؟؟ دعوه للاسترخاء ،،،،،،

    الله يعطيك العافية يالغلا ..



    توقيع عبيـر الخزامى

    تابعونا على مواقع التواصل الاجتماعي ..









    رد مع اقتباس
         
         
    قديم 04-09-2014, 04:52 PM   رقم المشاركة : 7
    إيمان الجزائرية
    عضو جديد





     

    الحالة
    إيمان الجزائرية غير متواجد حالياً


     



     
    افتراضي رد: هل انت مضطرب؟؟؟ دعوه للاسترخاء ،،،،،،

    بارك الله فيك



    رد مع اقتباس
         
         
    قديم 04-14-2014, 04:42 AM   رقم المشاركة : 8
    هبوب شماليه
    مشرفة
     
    الصورة الرمزية هبوب شماليه






     

    الحالة
    هبوب شماليه غير متواجد حالياً


     

    متميزين عضو مميز 


     
    افتراضي رد: هل انت مضطرب؟؟؟ دعوه للاسترخاء ،،،،،،

    نورتي عبير



    رد مع اقتباس
         
         
    قديم 04-14-2014, 04:43 AM   رقم المشاركة : 9
    هبوب شماليه
    مشرفة
     
    الصورة الرمزية هبوب شماليه






     

    الحالة
    هبوب شماليه غير متواجد حالياً


     

    متميزين عضو مميز 


     
    افتراضي رد: هل انت مضطرب؟؟؟ دعوه للاسترخاء ،،،،،،

    أهلا وسهلا يا إيمان



    رد مع اقتباس
         
         
    قديم 08-06-2014, 03:18 PM   رقم المشاركة : 10
    بلوبيرد
    عضو فعال





     

    الحالة
    بلوبيرد غير متواجد حالياً


     



     
    افتراضي رد: هل انت مضطرب؟؟؟ دعوه للاسترخاء ،،،،،،

    جزاك الله خير



    رد مع اقتباس
         
    إضافة رد

    مواقع النشر (المفضلة)

    المواضيع المتشابهه للموضوع: هل انت مضطرب؟؟؟ دعوه للاسترخاء ،،،،،،
    الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
    دعوه الجميع نايف الشمري منتدى البهاق الـعــام 39 10-24-2010 12:05 AM
    دعوه على العشاء لكم رياح الشمال استراحة الملتقى 4 11-04-2009 10:35 PM
    دعوه للكل.. ..ايمي.. المنتدى العام 1 04-30-2009 07:24 AM
    دعوه لتخيل...^_^ بنت ابوها استراحة الملتقى 5 02-14-2009 07:17 PM


    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع

    تعليمات المشاركة
    لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    لا تستطيع الرد على المواضيع
    لا تستطيع إرفاق ملفات
    لا تستطيع تعديل مشاركاتك

    BB code is متاحة
    كود [IMG] متاحة
    كود HTML معطلة

    الانتقال السريع

    الساعة الآن 03:31 AM.


    Powered by vBulletin Version 3.8.4
    Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd
    Translation by Support-ar
    Ads Management Version 3.0.0 by Saeed Al-Atwi
    جميع ما ينشر في المنتدى يعبر عن رأي كاتبه فقط . .ولا يعبر بالضرورة عن رأي ادارة الموقع