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قديم 03-31-2013, 02:05 PM   رقم المشاركة : 1
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افتراضي Como faço para ajustar o tempo de sono

Como faço para ajustar o tempo de sono?



Dicas básicas que ajudarão a estabilizar a pessoa a dormir no sono velocidade uma mão e ajustar o tempo e ficar confortável físico completo durante o sono, o nome de Deus começar:

Cuidado com a siesta



para desfrutar Phnom confortavelmente à noite para tentar evitar cochilando, tanto quanto possível, e se isso deve ser julgado não pode exceder 20 minutos. Se você se sentir sonolento durante o dia, especialmente no pé tarde de março ou beber um copo de água e gelo para corpo activo o seu

longe de despertador



pode acordar no meio de seu sono e você olha para o seu relógio para notar que não deixou apenas algumas horas e jogar para começar o seu negócio Almzhom dia, este pode agarrou-lhe estas horas restantes de modo a não onde o resto, portanto, não tentar estar ao seu lado de jeito nenhum ensina tempo se eu acordava de repente no meio da noite

, limpe sua cama antes de dormir



pode permeia dormir alguns espirros, coceira, tosse que incomoda, de modo a tentar limpar a sua cama para torná-lo livre de e ácaros, o que pode يسببوا que tipo de sensibilidade

quarto: sono apenas



tentam fazer suas atividades dentro do quarto é limitado apenas para dormir, não estudam ou assistir TV ou sentar-se na Internet no quarto. A razão pela qual esta questão é que se você acostumar seu corpo e sua mente que o quarto é para dormir apenas uma vez conectado a emitida tem uma sensação de relaxamento e conforto que ajuda a dormir

sistemas relógio biológico



dos fatores mais importantes que o ajudarão a melhorar a qualidade do seu sono é organizar o seu relógio biológico e assim é por duas coisas: a primeira é para dormir e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo em férias, ea segunda é para ser exposta ao sol depois de acordar direta da luz é o melhor regulador da hora biológica


movimento



que a atividade física é muito útil para melhorar a qualidade do sono, você deve terminar o seu treino esportes antes de dormir três ou quatro horas

de Março apropriados hábitos alimentares



têm lidado com início da publicação multi sobre os hábitos alimentares e de sono sob o título de alimento que você come pode afetar o sono que
você quer visitar clicando aqui

nãofluidos antes de deitar



-se como uma criança e se abstiveram de beber líquidos antes de ir dormir duas horas, que ele ajuda a não acordar no meio da noite para ir ao banheiro

esconder todas as vozes



possam parecer alguns sons muito leves (como água de destilação da torneira ou de som no sentido horário ou ventilador), mas em impedimento causa fato antes de entrar em sono então eu tentei discretamente ao seu redor dos votos. E para os pais e mães que são muito sensíveis às vozes de seus filhos, mesmo depois que eles crescem as crianças devem prestar atenção a este ponto, a

importância de libertar a mente



que uma das coisas importantes que ajudam você a dormir é fazer com que a sua mente livre antes de ir dormir pensando tão ocupado sobre o sono. Tente meia hora antes de deitar para relaxar e ouvir ou ler o Alcorão

e em conclusão, deve ser lembrado quando você não dorme esquecer a oração da alvorada



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