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قديم 03-31-2013, 02:11 PM   رقم المشاركة : 1
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افتراضي 어떻게 잠의 타이밍을 조정해야하나요

어떻게 잠의 타이밍을 조정해야하나요?



: 한 손으로 속도 수면에서 잠을 자고 타이밍을 조정하고 수면 중 편안하게 신체 전체를 얻을 수있는 사람을 안정하는 데 도움이됩니다 기본 도움말은 하나님의 이름은 시작

낮잠을 조심



가능한 낮잠을자는 피하려고 밤에 편안하게 Phnom을 즐길 수 있으며, 시도되어야하는 경우 20 분 초과 할 수 없습니다. 당신이 특히 오후 3 월 산책에서, 낮에는 조용 느끼거나 활성 몸에 물과 얼음을 한 잔 마시면

거리에 알람 시계에서



당신의 수면 중에 깨어나 수 있으며 몇 시간 만 밖에 안 되오니, 이용에 참고하여 하루 Almzhom 사업을 시작 재생할 시계를보고,이 수도 않기 나머지는 따라서 귀하의 옆에 전혀 방법이 없어하지 않으려 곳이 남아있는 시간을 사로 잡혔다는 내가 한밤중에 갑자기 일어 났을 경우 시간을 가르치고

, 잠 전에 침대를 청소



, 5 월 당신을 귀찮게하는 기침, 일부 재채기, 가려움증을 잠 permeates 있도록에서 무료로하기 위해 침대를 정리하려고 그리고 يسببوا이 감도 종류의 수 있습니다 먼지 진드기,

침실 : 잠 불과



침실 안에 활동을 만들려고 노력은 잠을 공부하지 않거나 감상 TV 또는 침실에서 인터넷에 앉아 만 제한됩니다. 이유이 문제는 당신의 침실은 수면을위한 것으로 몸과 마음이 익숙해 경우에만 한 번에 로그인 그녀의 슬립하는 데 도움이 휴식과 편안함의 감각이 방출

시스템은 생물학적 볼



수 있습니다하므로 시계 생물학적 구성하는 것입니다 귀하의 수면의 질을 개선하는 데 도움이됩니다 가장 중요한 요인을 등을 두 가지에 의해 : 처음에도 휴가에 매일 잠과 동시에 일어나이고 두 번째는 빛이 시간 생물학의 가장 레귤레이터입니다 직접 보니 한 후 햇빛에 노출되어야하는


움직임



신체 활동이 수면의 질을 개선을위한 매우 유용한 것을, 당신은 운동을 종료해야합니다 취침 전에 서너 시간 스포츠

월 적절한식이 습관



이 먹는 음식에 제목 아래식이 습관과 수면에 대한 멀티 간행물의 이전 처리 한 거기에 수면에 영향을 미칠 수 있습니다
당신은 여기를 클릭하여 방문 할

수 없습니다취침 전에 유체를



자신의 어린 시절 하고 화장실로 이동 한 밤 중에 깨어나하지 데 도움이 벌써 두 시간을 잠 전에 유체 술을 자제

모든 목소리가 은폐



(예 : 탭 또는 시계 방향 또는 팬 소리에서 증류 물 등) 일부는 매우 가벼운 소리 보일 수도를하지만, 사실 원인 지장의 수면에 참여하기 전에 나는 신중하게 모든 주변 투표로했습니다. 그리고 부모와 어머니에 그 자녀가이 시점에주의를 지불해야 사람들이 성장 후에도 아이들의 목소리에 매우 민감한

마음을 해방의 중요성



당신 잠자는 데 도움이 중요한 일 중 하나가 수면에 대해 너무 바빠서 생각을 잠 전에 무료로 당신의 마음을하는 것입니다. 휴식을 취하며 코란을 듣거나 읽을 취침 30 분 전에를 시도

하고 새벽기도를 잊지 잠 때 결론적으로, 그것은 기억되어야합니다



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