عدد الضغطات : 230

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
     
قديم 03-31-2013, 12:57 AM   رقم المشاركة : 1
ريـتـاج
سندريلآ الملتقى
 
الصورة الرمزية ريـتـاج






 

الحالة
ريـتـاج غير متواجد حالياً


 

وسام العطاء نجمة المنتدى الحضور الدائم افضل موضوع الغذاء والصحة3 


 
افتراضي تنشيط عملية الأيض في دقائق





بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


تنشيط عملية الأيض في دقائق






من خلال هذه الاستراتيجيات الفعالة التالية


إذا ما أردت أن تصبح سرعة عملية الأيض سريعة عليك بتنفيذ إجراء التغيرات البسيطة في روتينك اليومي مما يساعد في بناء العضلات وحرق السعرات وزيادة معدل حرق الدهون. نشط عملية الأيض في دقائق من خلال هذه الاستراتيجيات الفعالة التالية.


تناول الإفطار





لا تتخطو وجبة الإفطار أبداً .


فهذه الوجبة ستمنعك من التهام كميات كبيرة من الطعام في وجبة الغداء كما تدعم حرق الدهون بنسبة 10% وذلك وفقاً لأخصائية التغذية ايرين بالنسكي .


ولا يجب أن يكون طعام الافطار شهياً للحصول على نتائج فعالة.


تناولوا علبة من لبن الزبادي مع الفراولة وقطعة من الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل مع زبدة اللوز، فهذه الوجبة كفيلة لتنفيذ الخدعة.


شرب المياه بكثرة





فقد اكتشف الباحثون في جامعة اوتاه أن عدم شرب كميات كافية من المياه تعرضك للجفاف وبالتالي فإن ذلك من شأنه إبطاء عملية الأيض بنسبة 2 إلى 3%.


لذلك من الهام شرب ليتران من الماء يومياً .


الوقوف قدر المستطاع





احرصوا دائماً على الوقوف أثناء المكالمة الهاتفية ، وذلك بحسب مارشيا مور أخصائة التغذية في أكاديمية التغذية والغذائيات .


تقول مور إن ذلك من شأنه زيادة معدل حرق السعرات الحرارية بنسبة 25 % بعكس الجلوس الذي لا تكن له أي فائدة عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية.


اقتناص بعض الوقت لأداء حركات مشابهة لتمارين القوة
هل طابور الانتظار أمام محاسب السوق يسير بسرعة السلحفاة ؟ استغلو هذا الوقت في القيام بتمارين تقوية عضلات الذارع باستخدام سلة التسوق ، أو من خلال حمل جالون الحليب أو أي شئ أخر.



فكلما حركت العضلات كلما ارتفعت سرعة عميلة الأيض .


اختيار الأكثر نفعاً





نعلم جميعاً أن رقائق البطاطس أشهى من الجزر ولكن إذا ما خيرت بين الاثنين لوضع أحدهما في الساندويتش فإننا ننصحك باختيار الجزر .


فذلك لن ينقص فقط السعرات الحرارية ولكن سيمنحك كمية أكبر من الألياف .


الأبحاث أظهرت أن الجسم يحرق كميات أكبر من السعرات الحرارية بنسبة 30% مع تناول الألياف مقارنة بالمواد الغذائية الأخرى .


البعد عن شرائح البطاطس





بدل من امعان النظر نحو كيس البطاطس اللذيذ يمكنك شراء علبة الذرة المقرمشة بدلا منه .


فالذرة ستلبي رغبتك في تناول شئ مالح ولكن في نفس الوقت ستخفض من معدل السعرات الحرارية التي تتناولونها .


فكيس رقائق البطاطس يحتوي على 160 سعرا حراريا بينما يحتوي 3 أكواب من الذرة على 93 سعرا حراريا .


الفائدة الأعظم أن كوب الذرة يحتوي على ثلاثة أضعاف الألياف الموجودة في رقائق البطاطس كما أنها مليئة بالمواد المضادة للأكسدة .


وضع البروكلي في طبق السلطة





هل تعلموا أن نصف كوب من البروكلي يحتوي على 84 بالمائة من القدر اللازم من فيتامين سي .


علاوة على ذلك فإن نقص فيتامين سي يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض بنسبة 25 بالمائة .


تناول قرص من زيت السمك





احرصو أن تتناولو قرصاً من زيت السمك في وجبة الإفطار
يومياً.

فقد اكتشف باحثون استراليون أن الأشخاص الذين يتناولون أقراص زيت السمك الغني بمكملات اوميجا 3 زاد لديهم معدل الأيض مقارنة بغيرهم.


تجربة الحار





إبتعدو عن الملح واستبدلوه بالتوابل الحارة مثل الفلفل الحريق فهذا من شأنه تسريع عملية الأيض .


بحسب خبيرة التغذية بالنسكي التي تؤكد أن تسريع عملية الأيض يبدأ بعد دقيقتين من تناول الفلفل الحار.


إضافة مكعبات الثلج إلى الشراب





يحرق الجسم كميات سعرات حرارية أكثر عند تناول المشروبات المثلجة والسبب في ذلك أن الجسم يعمل على تدفئة المشروب .


فقد أظهرت إحدى الدراسات أن معدل الأيض يرتفع بنسبة 30 بالمائة بعد مرور 10 دقائق على شرب كوب من الماء البارد .


شراء الخضراوات العضوية





حان الوقت لشراء الخضراوات العضوية .


فقد أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين ترتفع لديهم نسبة المبيدات الحشرية في مجرى الدم أكثر عرضة لإنخفاض معدل الأيض .







توقيع ريـتـاج


تابعونا على مواقع التواصل الاجتماعي ..


--- ---






رد مع اقتباس
     

  •      
    قديم 03-31-2013, 01:11 AM   رقم المشاركة : 2
    عـُمـَــــر
    مشرف عـــام
     
    الصورة الرمزية عـُمـَــــر






     

    الحالة
    عـُمـَــــر غير متواجد حالياً


     

    الحضور الدائم المسابقة الرمضانية22 المشرف المميز 


     
    افتراضي رد: تنشيط عملية الأيض في دقائق

    موضوع قيم
    بارك الله فيك مشرفتنا ريتاج



    توقيع عـُمـَــــر




    رد مع اقتباس
         
         
    قديم 03-31-2013, 01:26 AM   رقم المشاركة : 3
    ريـتـاج
    سندريلآ الملتقى
     
    الصورة الرمزية ريـتـاج






     

    الحالة
    ريـتـاج غير متواجد حالياً


     

    وسام العطاء نجمة المنتدى الحضور الدائم افضل موضوع الغذاء والصحة3 


     
    افتراضي رد: تنشيط عملية الأيض في دقائق

    ويبارك فيك ويسعدك مشرفنا عمر

    كل الشكر لك على الحضور والرد الكريم...



    رد مع اقتباس
         
         
    قديم 03-31-2013, 01:26 AM   رقم المشاركة : 4
    نبض الوجدآن
    مشرفة
     
    الصورة الرمزية نبض الوجدآن






     

    الحالة
    نبض الوجدآن غير متواجد حالياً


     

    شعلة المنتدى مسابقة الخط2 متميزين فراشة المنتدى 


     
    افتراضي رد: تنشيط عملية الأيض في دقائق

    معلومآآت مفيدةة ..
    يعطيكِ العافية رتوجتيي



    توقيع نبض الوجدآن

    ',













    رد مع اقتباس
         
         
    قديم 03-31-2013, 01:33 AM   رقم المشاركة : 5
    ريـتـاج
    سندريلآ الملتقى
     
    الصورة الرمزية ريـتـاج






     

    الحالة
    ريـتـاج غير متواجد حالياً


     

    وسام العطاء نجمة المنتدى الحضور الدائم افضل موضوع الغذاء والصحة3 


     
    افتراضي رد: تنشيط عملية الأيض في دقائق

    ربى يعافيك ويسعدك نبوضة

    كل الشكر لك يالغالية على الحضور والرد الكريم...




    رد مع اقتباس
         
         
    قديم 03-31-2013, 11:15 AM   رقم المشاركة : 6
    الذعذاع
    مشرف عام
     
    الصورة الرمزية الذعذاع






     

    الحالة
    الذعذاع غير متواجد حالياً


     

    المشرف المميز التميز عضو مميز 


     
    افتراضي رد: تنشيط عملية الأيض في دقائق

    يعافيك ربي ريتاااج ,, موضوع هام كعادتك ,,



    توقيع الذعذاع




    رد مع اقتباس
         
         
    قديم 03-31-2013, 01:21 PM   رقم المشاركة : 7
    ويبقى الامل
    مشرف
     
    الصورة الرمزية ويبقى الامل






     

    الحالة
    ويبقى الامل غير متواجد حالياً


     

    عضو مميز البرونزي 


     
    افتراضي رد: تنشيط عملية الأيض في دقائق

    أسعدك الله ريتاج وموضوع مهم في هذا الزمان



    توقيع ويبقى الامل

    إذا مرت الأيام ولم تروني... فهذه مشاركتي فتذكروني...
    وإن غبت ولم تجدوني...
    أكون وقتها بحاجه للدعاء...
    ..فادعوا لي..



    رد مع اقتباس
         
         
    قديم 03-31-2013, 05:34 PM   رقم المشاركة : 8
    هبوب شماليه
    مشرفة
     
    الصورة الرمزية هبوب شماليه






     

    الحالة
    هبوب شماليه غير متواجد حالياً


     

    متميزين عضو مميز 


     
    افتراضي رد: تنشيط عملية الأيض في دقائق

    يعطيك العافيه معلومات هاامه



    توقيع هبوب شماليه




    رد مع اقتباس
         
         
    قديم 04-02-2013, 12:18 PM   رقم المشاركة : 9
    ريـتـاج
    سندريلآ الملتقى
     
    الصورة الرمزية ريـتـاج






     

    الحالة
    ريـتـاج غير متواجد حالياً


     

    وسام العطاء نجمة المنتدى الحضور الدائم افضل موضوع الغذاء والصحة3 


     
    افتراضي رد: تنشيط عملية الأيض في دقائق

    الذعذاع ويبقى الامل هبوب

    كل الشكر لكم على الحضور والرد الكريم...


    ربى يسعدكم ويبارك فيكم..




    رد مع اقتباس
         
         
    قديم 04-08-2013, 10:31 AM   رقم المشاركة : 10
    الجــازي
     
    الصورة الرمزية الجــازي






     

    الحالة
    الجــازي غير متواجد حالياً


     

    قلم وبوح3 الحضور الدائم فراشة المنتدى التكريم 


     
    افتراضي رد: تنشيط عملية الأيض في دقائق

    طرح قيم ...
    بارك الله فيك يالغلا ...



    توقيع الجــازي


    تابعونا على مواقع التواصل الاجتماعي ..





    رد مع اقتباس
         
    إضافة رد

    مواقع النشر (المفضلة)

    المواضيع المتشابهه للموضوع: تنشيط عملية الأيض في دقائق
    الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
    حقائق علمية غررررررريبة ام ريما استراحة الملتقى 10 08-12-2010 04:33 AM
    حقائق علمية في القرآن الكريم!!! قطعة سكر المنتدى الإسلامي 8 08-13-2009 12:00 PM
    حقائق علمية ولا احد يزعل بنوته كووول على طول استراحة الملتقى 9 05-07-2009 08:05 AM
    سبع حقائق علمية تشهد بصدق النبي صلى الله عليه وسلم soufiane المنتدى الإسلامي 4 03-29-2009 12:35 AM
    حقائق علمية في القرآن الكريم تبهر العقول .... مـريــــم المنتدى الإسلامي 6 12-15-2008 10:05 PM


    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع

    تعليمات المشاركة
    لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    لا تستطيع الرد على المواضيع
    لا تستطيع إرفاق ملفات
    لا تستطيع تعديل مشاركاتك

    BB code is متاحة
    كود [IMG] متاحة
    كود HTML معطلة

    الانتقال السريع

    الساعة الآن 08:31 PM.


    Powered by vBulletin Version 3.8.4
    Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd
    Translation by Support-ar
    Ads Management Version 3.0.0 by Saeed Al-Atwi
    جميع ما ينشر في المنتدى يعبر عن رأي كاتبه فقط . .ولا يعبر بالضرورة عن رأي ادارة الموقع